Mach dich FIT für den Sommer Woche 2
Übung 1: Sitting Crunch
Aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken, Beine sind angewinkelt aufgestellt. Der gerade Oberkörper und die Oberschenkel befinden sich zu Übungsstart in V-Form. Beine bewegen sich nun leicht abgehoben vom Boden abwechselnd in Streck- & Beugeposition ohne am Boden aufzusetzen. Der Oberkörper wird mit geradem Rücken leicht nach hinten gelehnt während der Übungsausführung gehalten. Arme sind abgestützt seitlich auf Schulter/ Hüfthöhe.
Übung 2: Scissor Kick
Kopf und Oberkörper liegen ausgestreckt in Rückenlage auf der Matte. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Beine gestreckt abheben. In den Knien eine ganz leichte Beugung beibehalten, um die Gelenke zu schonen. Nun mit einer Scherenbewegung der Beine beginnen. Während das eine Bein nach unten bewegt wird, bewegt sich das andere nach oben. Wie groß der Ausschlag der Beine ist, kannst du selbst bestimmen.
Aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken, Beine sind angewinkelt aufgestellt. Je nach Schwierigkeitsgrad, können die Fersen auf dem Boden abgestellt werden oder über dem Boden gehalten werden. Der Oberkörper lehnt sich nach hinten - der Rücken bleibt gerade. Die Arme sind gekreuzt vor dem Oberkörper. Der Oberkörper dreht nun vollständig von einer Seite zur anderen. Der Kopf bleibt gerade und bewegt sich mit der Oberkörperbewegung in die entsprechende Richtung mit.
In Rückenlage sind die Beine hüftbreit aufgestellt. Das angespannte Gesäß sowie den geraden Rücken vom Boden abheben, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie in Form einer schiefen Ebene bilden. Der Kopf liegt entspannt auf der Matte auf. Arme werden auf Schulterhöhe senkrecht zur Decke gestreckt.
Seitposition: Der Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Gerade in Form einer schiefen Ebene. Die Unterschenkel liegen im 90° Winkel zu den Oberschenkel auf der Matte auf. Der Rumpf wird mit dem gestreckten Arm abgestützt. Der andere Arm wird in Verlängerung zum Stützarm zur Decke gestreckt. Nach 10-15 WH die Seite wechseln.
Seitlage siehe Side Plank Hip Lift. Das obere Bein wird nun leicht abgehoben & danach in ausgestreckter Position gehalten. Nach 15 Sekunden die Seite wechseln.
½ Banane
100g Spinat
½ Salatgurke
60ml ml Karottensaft
40ml Zitronensaft
Ingwer
Die Banane schälen, und die Hälfte in den Mixer geben. Spinat, und Gurke dazu, sowie den Karotten- und Zitronensaft. Anschließend kräftig mixen. In ein Glas gießen und den Ingwer darüberstreuen.
